reklama
cz / EN / esp

7 tipov pre vyrysovanú postavičku

Začali ste s diétou, tvrdo cvičíte, potíte sa každý deň a žiadne výsledky nevidíte? Michael Archberger vám poradí

reklama

 

Jedálniček je správne vypočítaný, všetko dodržiavate ako máte. Cvičíte tak, že okrem práce nikam nechodíte. Ale výsledky nikde. Je to naozaj frustrujúce, domotivujúce. Ale možno stačí malá úprava a zrazu sa to celé začne hýbať správnym smerom. Prinášam vám zopár tipov pre lepšie výsledky, verím, že vám  pomôžu.

 

1. Vykonávate príliš veľa kardia

Chudnutie nie je len o kardiu. Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho spáliť viac kalórií, než spotrebujete. Sústreďte sa teda na jedálniček, pozrite sa, či skutočne nemáte v ňom príliš veľa kalórií, či je správne načasovaný. Samozrejme kardio tréning nevynechávajte, ale určite by to nemal byť základ vášho chudnutia. Príliš veľa kardia spôsobí prepaľovanie svaloviny a v konečnom dôsledku namiesto tuku stratíte akurát tak svaly. Takže, dôraz kladieme na jedlo nie na kardio.

 

2. Dávajte si pozor na skryté cukry

Cukor by mal tvoriť približne 5 percent vášho denného príjmu. V súčasnej dobe je to však priemerne 18 percenet a často si ľudia myslia, že ani cukor nejedia. Samozrejme, keď už riešite jedálniček, tak takéto množstvá cukrov nemôžete príjmať, snažte sa teda cukry znižovať na minimum, hlavne tých skrytých.

Napríklad šalát s kuracím mäsom je ideálna voľba potravín, ale môžete to úplne zničiť tým, že použijete vysoko kalorickú zálievku, alebo mäso budete namáčať v sladkej omáčke, kečupe... Skryté cukry však nie sú len v jedlách, ktoré majú sladkú chuť, ale aj pre nás bežne považovaných za slané pochutiny. Treba vedieť presne, čo jeme a aké je zloženie potravín.

foto: Michael Achberger

3. Nízky testosterón

Testosterón je známy ako mužský hormón, je to hormón, ktorý robí muža mužom. Vďaka nemu rastú mužom chlpy na prsiach, tvári a ešte všelikde inde. Taktiež je zodpovedný za mužské libido. Ak muži majú nízky testosterón, tak sa začína prejavovať únava, vyčerpanosť energetickej hladiny, zníženie sily a svalovej hmoty a... ...zvýšenie tuku okolo pása. Jednoducho povedané, všetko zlé proti čomu sa snažíte bojovať.

Vhodné pre vás bude otestovať sa, či vás testosterón je v poriadku a keby bol nejaký problém, tak siahnite po nejakom účinnom prípravku na zvýšenie testosterónu.

 

4. Príliš veľa vhodných/zdravých potravín

Je úplne v poriadku, pokiaľ prijímate ovocie, zeleninu a bielkoviny ako keby ste si mali jedávať sladkosti, cukríky a vyprážané jedla, keď chcete schudnúť. Dávajte si však pozor na to, aby ste aj tieto jedlá mali pod kontrolou, všetko má totiž svoju energetickú hodnotu a prehnaným príjmom aj vhodných potravín sa dostanete do energetického prebytku a neschudnete ani gram.

foto: Michael Achberger

5. Príliš veľa stresu

Chronický stres môže spôsobiť zvýšenie chutí do jedla, priberanie na váhe, stratu svalovej hmoty a aj zníženie sexuálneho apetítu. Ak zmeny s cvičením nemajú pozitívny vplyv na vašu váhu, tak sa pozrite na vaše duševné zdravie. Občas si teda naplánujte aj taký off day, kde si zaradíte masáž a zahodíte všetky starosti za hlavu.

 

6. Užívanie liekov

Pokiaľ to vaše zdravie vyžaduje, tak samozrejme s tým nič nespravíte, ale čo sa týka antidepresív, tak často užívanie nie je tak opodstatnené. Bohužiaľ, antidepresíva patria práve k tým liekom, ktoré nám „pomáhajú“ zvyšovať hmotnosť tým zlý smerom.



7. Nárazové diéty a detoxikácie

Náhla zmena stravy formou detoxikácie vedie k rýchlej strate hmotnosti, ale v konečnom dôsledku je to len o strate svalstva a vody vo vašom tele, tuku sa to dotkne iba málo. Pôst alebo dlhodobý detox vedie k nedostatku živín, pomalšiemu metabolizmu, negatívne ovplyvňuje vaše srdce a môžete z neho v konečnom dôsledku pribrať na tukoch. Keď už detox, tak ozaj na veľmi krátku dobu.

 

Verím, že aspoň jeden tip pre vás trafil do čierneho a vy sa môžete už bez problémov pustiť do formovania vašej vysnenej postavy.

 

Pokud chcete trénink s Michaelem, napište mu na michael.achberger@gmail.com


foto: Michael Achberger

Michael Achberger / 08.05.2014
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





Ref 13.05.2014
trosku vela zavisti... Myslim, ze autor len povedal svoje skusenosti a niekoho to oslovi a niekoho nie... naviac kazde telo je ine a reaguje rozdielne, takze sa niektore veci daju tazko zovseobecnit. No a v pripade PP a Pedro by som chcel vidiet vase fotky, ked ho tak kritizujete a urazate.
PP 13.05.2014
Proč si myslíš, že ho urážím? Hlavní je, jestli je sám se svým tělem spokojený. Kritika nemusí být projevem závisti, jak si mnozí kritizovaní mylně myslí. Dle mých měřítek to prostě v posilovně přehnal a působí strhaně a staře. Jistě se najde ale plno lidí, kteří si rádi sáhnou a zalichotí. Takže se o jeho ego nebojím. :)
HV 12.05.2014
Zaujala mne pasáž o stressu. Docela by mne zajimalo čím se pán živí, že tam nemá stress a popřípadě rada jak si ho teda vyblokovává....:-D...to je věc...:-D
marek 11.05.2014
Skvely clanok!! perfektne fotky. je skvele ked autor clanok da svoje vlastne fotky a ukaze co dokaze. motivujuce!!!!
brutalne namakane telo. je vidno ze su za tym roky poctivej driny.
autor by sa mal venovat modelingu ako hlavnej praci. :D
Michaelovi drzim palce v praci na sebe a inych. registrujem ho aj na inych serveroch a je to skvely chalan
PP 11.05.2014
Jasně, modelek máme na našem písečku "málo". :)
DD 11.05.2014
takových modelek není nikdy dost...
PP 11.05.2014
Ufff...Nemůžete sem dát lepší fotky. Vždyť ten čtyřicátník vypadá strašně nezdravě a strhaně. Měl by zajít na sluníčko, ale ne do solárka.
marek 11.05.2014
cau
michael nie je ziadny 40nik.....to je nezmysel a nedorozumenie :) je to namakany mlady 20nik.
to ze sa ti fotky nepacia je oukej.....je to tvoj nazor. moj nazor je ze uz lepsie fotky tu byt nemohli. tych jeho fotiek je tu este malo :D
pedro 11.05.2014
Myslim, že si to vystihol. Teda neutším, koľko má fešák rokov, ale naozaj vypadá dosť strhane, zničene a neprirodzene ... zvlášt ak, by to mal byť 20tnik. Ono naozaj plati, že menej je niekedy viac ... a k vyrysovanej postavičke sa treba dopracovať asi inak, ako reguláciou testosterónu. Niektoré tipy sú ok, ale sú to len všeobecne známe veci (obmedzenie cukrov, liekov, stresu ..), žiaľ nie vždy pre každého jednoducho aplikovateľné a ani automaticky vedúce k vysnívanej postave.
Luki 28.07.2014
Ja som si tiež myslel, že má 40! A pritom iba 28.
marco 11.05.2014
už ked tu chcete dať članok tak aspon foto bez chemie a nie foto s človekom plnej chemie ved to vidieť na fotke rysovanie nie je o chemii ale pevnej voli
Candy 11.05.2014
Mam niekolko kurzov ohladom zdravej vyživy a môžem prehlasiť že polovica tychto tipov je pičovina
Ref 13.05.2014
no tak skus byt konkretny...
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag