Skutečně silný a mužný hrudník, který se rýsuje i přes košili, upoutá pozornost vašeho protějšku a vzbuzuje respekt. Pojďme se společně podívat, jak ho správně vytvarovat. Následující cviky kombinují klasické cviky na hrudník s netradičním provedením, čímž přispívají k novému růstovému impulsu a především se zaměřují na dokonalý tvar prsních svalů.
 
Klik na úzko

Není nic lepšího než kvalitní základ. A základ je umět cvičit s vlastní váhou. Klik je všestranným cvikem zapojujícím pomalu celé tělo, především však prsní svaly, triceps, přední delty a při správném provádění břicho i celý ramenní pletenec. Tento cvik můžete provádět buď klasicky s nataženýma nohama, nebo na kolenou. Nebojte, dávno se neříká dámský klik. Je to prostě klik na kolenou, lehčí varianta. U obou však platí stoprocentní rozložení váhy a především zpevněný trup tak, abyste se neprohýbali v oblasti spodních zad. 
V čem však spočívá náš cvik? Mějte ruce u sebe! Ideálně pár centimetrů od sebe, nikoliv na šířku jako u klasického cviku. Pozor ovšem během provádění na lokty. Ty musí stále směřovat ven od těla, jakmile je stočíte k tělu, máte tricepsový klik.
Tento cvik je super na rozvoj vnitřní části prsních svalů a krásně zvýrazňuje onu rýhu mezi prsními svaly. 

 foto: u kliku na úzko mějte dlaně u sebe

 foto: tělo držte v jedné rovině

Roll klik

Na zemi a u kliku ještě chvíli zůstaňme. Tentokrát k tomu budeme potřebovat jednu činku, zcela jedno jak těžkou. U tohoto typu kliku doporučuji začít na kolenou, protože je poměrně těžký. Jde v podstatě o spojení dvou cviků dohromady, kdy každá půlka těla dělá něco jiného.
Připravte se na kolenou, jedna ruka na straně připravena jít do kliku, v druhé držte činku u země. Začněte se pohybovat směrem k zemi tak, aby ruka na zemi šla do kliku a ruka s činkou rolovala činku vpřed. Snažte se udržet tělo ve vodorovné a stabilizované poloze. Jakmile se dostanete k zemi, vraťte se do výchozí pozice. Po  pár opakováních ruce prostřídejte. Celé provedení musí být plynulé a tělo musí fungovat jako celek. Tady se ukáže, jak moc máte pevný střed těla.  
 

foto: pokud začínáte s posilováním, klidně se opřete o kolena
 

foto: pohybujte se plynule

Tlaky s vytáčením

Opět klasický cvik na rozvoj prsních svalů, ovšem v detailu trošku jiný. Připravte si lavičku, ideálně lehce nakloněnou, a pár jednoruček. Lehněte si na lavičku, nohy musí být pevně na zemi a záda pevně na lavičce. Ve výchozí pozici držíte činky tak, že lokty svírají pravé úhly a jsou zhruba ve výši ramen. Činky držte tak, že hřbet ruky míří směrem k obličeji. S výdechem přemístěte činky tlakem nad hrudník, čímž stlačíte prsní svaly a donutíte je tak k práci. A aby pracovali ještě o kousek víc, vytočte ruce tak, aby ve finální pozici, kdy máte ruce s činkami natažené nad hrudníkem, byl hřbet ruky otočený naopak, směrem k nohám. Vyžaduje to trochu koncentrace, ale stojí to za to. 
 

foto: držte lokty v pravém úhlu
 

foto: ve finální pozici mějte hřbet ruky otočený k nohám

Spodní přítah

Tento cvik je opravdu netradiční, pravděpodobně jste ho nikdy neviděli. Má ovšem úžasný účinek na spodní část prsou a navíc zapojuje významným  způsobem biceps. 
Vezměte si jednoručku a postavte se do předklonu jednou rukou opírajíce se o stehno. Druhou ruku (ve které máte činku) lehce pokrčte a obloukovým pohybem přitáhněte činku k protilehlému rameni. Nezapomeňte se přitom trochu soustředit, že hlavní práci mají odvést prsní svaly, nikoliv rameno a biceps. A nezapomeňte si prostřídat ruce, ať to máte komplet. Jako já:-)

foto: mírně se předkloňte a opřete se o stehno
 

foto: obloukem činku přitáhněte

V příštím dílech se společně zaměříme na další svalové partie. Pokud se chcete dozvědět více informací, napište mi na moji stránku na facebooku. 
 

Děkujeme Holmes Place Karlín za poskytnutí prostor.