Posilování: kruhový trénink
Rychlé a jednoduché cviky pro kompletní procvičení vašeho těla. Get ready for the summer!
reklamaHrudník, břicho, ramena, biceps, triceps a nohy. Všechny tyto partie si procvičíte tímto kruhovým tréninkem. Cviky jsou technicky jednoduché, inspirativní. Věřím, že po odcvičení tohoto tréninku budete příjemně cítit namožené svaly v celém těle a vaše svaly získají potřebný tonus.
Toto je typ kruhového tréninku. To znamená, že vykonáváte jednotlivé cviky v daném pořadí za sebou, v tomto případě 6 sérií cviků v daném časovém rozsahu. Mezi jednotlivými cviky si dáte pauzu 15 sekund.
Pro správné provedení cviků si jednotlivá cvičeni postupně projdeme:
Crunch Flys - při tomto cviku zapojíte vrchní část břišních svalů spolu se středem prsních svalů. Ve vrcholné fázi při přiblížení rukou k sobě zaktivujte břišní svalstvo zvednutím lopatek od podložky a úmyslně zatněte prsní svalstvo. Ruce nejsou úplně natažené, ale mírně pokrčené.
Side plank lateral raise- jde o variaci klasické výdrže - planku, tentokrát s posílením bočních břišních svalů a zapojením středního deltového svalu ramene. Ve statické poloze těla zvedejte mírně ohnutou ruku do takové výšky, kdy stále cítíte napětí v ramenou.
Kneelong kickback - klasický kickback v jiné poloze - v tomto případě sedíte vkleče v mírném předklonu. Pokud vás při kleku bolí kolena, můžete si nohy podložit podložkou.
Zottman curl – ideální pro posílení bicepsu. Při zvedání jednoruček vytočte osy jednoruček do vnějších stran, při zpětném pohybu je vraťte do původní polohy.
Squats - klasické dřepy bez zatěže, při kterých ve spodní poloze pohybu předpažujete ruce.
reklama
reklama
Najdete na FreshGayMag
© Copyright 2011 Fresh, Gay Magazine, All right reserved.
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu Fresh, Gay Magazine . zakázáno.
Komentáře k článku
Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.