reklama
cz / EN / esp

Základní techniky posilování: shyby na hrazdě

Shyby na hrazdě vám pomůžou k širokým zádům. Jak je správně provádět uvidíte v našem videu.

reklama

Shyby na hrazdě považuju za klasické cviky pro rozvoj horní části těla - hlavně širokého zádového svalu. Poslední dobou tento cvik nahrazují přítahy kladky na stroji, které ale nejsou plnohodnotnou alternativou.

 

Pokud máte doma hrazdu, tak jste to vyhráli. Hrazda v sobě ukrývá výbornou domácí posilovnu pro velké partie. Na hrazdě procvičíte různé části těla, aniž byste museli navštěvovat fitness.

 

Dejte si ale pozor na správnou techniku, i když cvičíte jen s vlastní vahou. Klasickými shyby na hrazdě se zvyšuje fyzická síla celého těla. Jedním z důvodů, proč se mnoho lidí vyhýbá shybům je to, že nemají dostatek síly na provedení tohoto cviku.


S cvičením na hrazdě začněte pomalu, stačí i jeden shyb denně. Uvidíte sami, že počet shybů budete sami postupně zvyšovat. Na začátku na počáteční dopomoc můžete použít i flexibilní pásy, které vás budou k hrazdě zvedat.


 

Jako správně provádět shyby:



Krok 1


Uchopte hrazdu nadhmatem s rukama ve vzdálenosti zhruba o 20 až 30 cm víc, než je šířka vašich ramen. V počáteční fázi se pověste s nataženými pažemi, abyste natáhli zádové svalstvo. Ve spodní poloze se nadechněte.



Krok 2


Vytáhněte se směrem vzhůru do té míry, aby vaše brada byla v úrovni hrazdy. Hlavu mírně zakloňte. V horní poloze vydechněte a vraťte se zpět do výchozí polohy.


Krok 3


Opět zcela natáhnete paže a začínáte další opakování.

 



Nejčastější chyby při provádění shybů:

 

Chyba 1


Švih těla. Pro zvednutí těla nekontrolovaně používáme švihání trupu a nohou tak, že pohyb není kontinuální, plynule vedený. Tímto způsobem neprocvičíte danou partii správně a vystavujete se také riziku zranění. Raději udělejte méně poctivých opakování, než více nesprávných.



Chyba 2

Velkému riziku zranění se vystavujete i tehdy, když při pohybu dolů nebrzdíte a v podstatě spadnete dolů nekontrolovaným způsobem. Dbejte na správně provedení, protože negativní fáze pohybu zapojuje velké množství svalových vláken. A o to nám přece jde!

 



Chyba 3

Začátečníci napodobují pokročilé ve cvičení základních cviků a přitom si neuvědomují, že daný cvik je třeba vždy specificky nastavit podle vlastních tělesných proporcí. Proto vzniká i další chyba a tou je příliš široký uchop - v takovém úchopu může nepřiměřeně bolet zápěstí, daný cvik je až zbytečně náročný a cvik se neprovádí v maximálním rozsahu, čili daný sval se neposílí správně.

Michael Achberger / 19.02.2016
Související
reklama

Komentáře k článku

Vážení čtenáři, o vaše názory velmi stojíme. Chceme však, aby diskuse měly smysl. Proto vás prosíme, diskutujte slušně a k tématu článku. Příspěvky, které ve slušné a kultivované diskuzi nemají místo, mažeme.

Nový komentár





reklama

reklama

reklama


Najdete na FreshGayMag